Comment effectuer correctement des exercices oculaires

Les exercices oculaires sont une méthode simple pour maintenir et restaurer la vision. Avant d'effectuer une série d'exercices oculaires, vous devez vous reposer un peu, vous détendre et ne pas commencer immédiatement après des heures de travail à l'ordinateur ou après avoir lu des textes. Et surtout, vous devez effectuer de tels exercices régulièrement, en particulier dans le contexte d'un traitement médicamenteux.

Les règles de base pour effectuer une telle gymnastique oculaire sont simples :

• Faites-le matin et soir - immédiatement après les procédures d'hygiène matinales et avant de vous coucher
• Chaque exercice est effectué 5 à 30 fois, en augmentant progressivement la charge
• Lorsque vous effectuez les exercices, ne faites pas de mouvements brusques des paupières et des muscles oculaires.
• Faites de l'exercice tout en retirant vos lentilles ou vos lunettes
• Entre des exercices complexes, faites des exercices simples pour soulager le stress sous la forme de clignements fréquents et détendus.

« Version bêta » des exercices oculaires

L'essentiel est de commencer. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une série de 5 exercices de base simples. Cela soulage les tensions et développe les muscles des globes oculaires, des paupières, les muscles ciliaires qui contrôlent l'accommodation des yeux (c'est-à-dire qu'ils forcent le cristallin à travailler et à changer sa distance focale en fonction de la distance à l'objet en question) et les muscles radiaux et circulaires de l'iris qui contractent ou dilatent la pupille.

1. « Grands yeux » : asseyez-vous droit, détendez la zone du cou et des épaules, fermez bien les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez grand les yeux, comme si vous étiez surpris, et regardez le monde qui vous entoure. Répétez au moins 8 fois. L'exercice physique renforce les muscles des paupières et améliore la circulation sanguine.
2. "Masseur." Nettoyer, utiliser du savon, se laver les mains. Fermez les yeux de manière détendue et appuyez sur les paupières supérieures baissées du bout des doigts pendant 2 secondes. Faites cela au moins trois fois. L'exercice améliore la circulation du liquide oculaire.
3. "Dessinez des images." Fermez les yeux, détendez-vous et imaginez une image de toute complexité. Tenez-le devant vous tout le temps et essayez d’examiner et d’inventer des détails.
4. "Nous surveillons la mouche." Sans tourner la tête, vous imaginiez une mouche volant en rond devant vous. Nous suivons leur fuite sans détourner les yeux. La mouche vole devant vous, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Faisons en sorte qu'une mouche imaginaire fasse trois cercles dans un sens et dans l'autre.
5. "Stand de tir". « Tirez dans vos yeux » en haut, en bas, à droite, à gauche. Encerclez mentalement un losange, un cercle, un carré, un arc avec vos yeux, puis battez souvent des yeux, souvent comme un papillon bat des ailes.

Utilisez les exercices comme base et assurez-vous de les intégrer dans un complexe de toute complexité. Ces 5 exercices sont utiles lors d'un travail sur écran ou, ce qui est devenu très rare, après la relecture de textes dans la salle de lecture de la bibliothèque. La lecture de fictions passionnantes nécessite également un repos régulier des yeux et les exercices évoqués ci-dessus.

Une telle formation oculaire est particulièrement pertinente si le lieu de travail (clavier de l'ordinateur) n'est pas bien éclairé ou si l'éclairage généralement faible de la pièce contraste fortement avec un écran lumineux.

Portée maximale de l'exercice

Les exercices oculaires suivants ont été développés aussi bien pour les personnes ayant une vision normale, dont les yeux sont exposés à une contrainte visuelle importante, que pour les personnes ayant une faible myopie et une hypermétropie comprise entre « + » ou « - » 3,0 – 3,5 dioptries sans déficience visuelle pathologique supplémentaire.

1. Clignotement rapide en « rafale » pendant 2 minutes
2. Les yeux fermés, alternez entre fermer les yeux fermement et fermer les yeux de manière détendue. Les périodes pendant lesquelles vous fermez les yeux et vous détendez durent 5 à 6 secondes. La durée totale de l'exercice est de 2 minutes.
3. Placez-vous directement devant la fenêtre, fixez un cercle de papier (de préférence noir) sur la vitre à hauteur des yeux et dirigez votre regard vers elle. Déplacez-le ensuite brusquement vers l'objet le plus éloigné de la fenêtre, idéalement situé à l'horizon, c'est-à-dire à « l'infini » conditionnel. Regardez alternativement le cercle puis l'infini pendant 10 secondes, en répétant l'alternance de regard jusqu'à 10 fois.
4. Avec des mains propres, massez les paupières des yeux fermés et les coins des yeux pendant 2 à 3 minutes, en alternant pour chaque œil individuellement.
5. Tenez-vous debout et levez les bras vers l'avant, pliés au niveau des coudes. Commencez à étirer doucement votre main droite, en suivant le bout de l'index étendu avec vos yeux. Remettez votre main dans sa position d'origine et commencez à faire de même avec l'autre main. Répétez 5 à 6 fois.
6. Fermez les yeux et, avec les mains proprement lavées, appuyez sept fois sur la paupière supérieure de votre œil fermé, en alternant à droite et à gauche. Le temps de pressage est de 2 secondes.
7. Tenez-vous debout sans bouger la tête ni le cou et jetez un rapide coup d’œil au plafond. Mettez-vous ensuite au sol, le plus près possible de vos pieds. L'exercice est répété jusqu'à 10 à 12 fois.
8. Fabriquez un pendule à partir des matériaux disponibles - sous la forme d'un poids massif sur un fil de 70 cm de long. Faites-le pivoter dans un plan perpendiculaire à votre ligne de mire. Observez le balancement du poids du pendule pendant trois à cinq minutes sans le quitter des yeux.
9. Bandes LED. Le ruban est fixé au mur sous la forme d'un cercle et le mode « feu de circulation » est réglé. Observez le mouvement des lumières le long du ruban pendant 3 à 5 minutes. L'éclairage de la pièce ne doit pas être trop faible ; Il est conseillé d'allumer l'éclairage habituel du soir et d'éviter un contraste trop fort entre la lumière courante et l'obscurité.

Série d'exercices pour restaurer la vision

Dans le cas de la myopie, notamment de la myopie sévère, ainsi que de l'hypermétropie sévère, des modifications, parfois significatives, sont apportées à la portée de l'exercice.

Exercices oculaires pour la myopie

1. Clignez des yeux rapidement et fréquemment pendant une demi-minute. Donnez une pause à vos yeux pendant une minute, fermez-les et restez assis détendu pendant environ une minute. Clignez à nouveau des yeux pendant une demi-minute - asseyez-vous pendant une minute. Répétez cette opération 4 à 5 fois. Ne vous précipitez pas. La relaxation entre les clignements devrait être complète ; La meilleure façon d’y parvenir est de s’asseoir en « position cocher » – sur le bord d’une chaise, les jambes tendues, les genoux pliés à angle droit et les paumes détendues sur vos genoux. Épaules baissées, dos légèrement fléchi.
2. "Lunettes". Alternativement, vous pouvez fermer fermement les yeux pendant 10 secondes, puis les ouvrir grand en même temps. Faites 10 à 12 répétitions de cet exercice.
3. Avec les mains proprement lavées, rapprochez 2 à 3 doigts de chaque main pour former une « règle » et appuyez-les sur vos paupières tombantes. Vous n'avez pas besoin d'appuyer trop fort pour éviter l'apparition d'un brouillard lumineux ou de taches de couleur vives clignotantes sous vos paupières fermées.
4. Placez vos pouces sur vos sourcils et tirez-les vers le haut. En même temps, résistez à cette action et baissez votre regard.
5. Jetez la tête en arrière et baissez les yeux jusqu’à ce que vos yeux soient douloureux et fatigués. Baissez ensuite la tête avec le menton vers la poitrine et regardez sous vos sourcils jusqu'à ce que le même résultat soit obtenu. Répétez 8 à 10 fois.
6. Tenez-vous debout de toute votre hauteur. À une distance de 1 à 1,5 mètres de vous, dessinez mentalement une spirale circulaire en expansion progressive sur le sol sous vos pieds. Suivez ses bobines de déroulement jusqu’au bout, puis observez également sa diminution vers le milieu. Faites l’exercice 3 à 4 fois, selon la « taille » de cette spirale mentale.

Pour la vue

1. Écrivez des lettres avec le bout de votre nez. Mieux – non pas imprimé, mais écrit, avec son alternance de lignes douces et brisées. Il faut regarder le bout de son nez. Le temps d'écriture des lettres est de 10 à 12 secondes, puis faites une pause d'une demi-minute et recommencez. Faites 6 à 8 séries.
2. Après avoir réalisé une grille avec les doigts des deux mains, essayez d'examiner les objets situés à 10-20 cm de vous.
3. Placez un objet lumineux de 20 à 30 cm à 3 à 4 mètres de vous. Étendez votre main vers l'avant et déplacez doucement votre regard de l'objet vers votre paume.

Exercices thérapeutiques pour l'astigmatisme

1. Fixez une feuille de papier de la taille d'un papier Whatman standard au mur. À l'aide d'un marqueur contrastant, tracez un cercle ou un ovale légèrement allongé sur la surface. Tenez-vous à un mètre et demi de lui et, sans lever les yeux, laissez votre regard parcourir la ligne du cercle (ou de l'ovale), d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Avec des pauses de 10 à 12 secondes. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.
2. Dessinez mentalement des croix, des triangles et des carrés. Laissez votre regard glisser sur elle, changeant brusquement la direction de votre regard. Utilisez uniquement des lignes droites pour cela.
3. Exercice avec un assistant : Tout en restant immobile pour que seuls les muscles oculaires travaillent, demandez à quelqu'un de tenir un stylo ou un crayon verticalement à une distance d'un mètre de vous et de le déplacer rapidement de gauche à droite, de haut en bas. Ne changez pas la position de votre tête et de votre corps !

Exercices contre le strabisme

Le strabisme ou le strabisme ne peuvent pas être traités uniquement par des exercices thérapeutiques. Il est traité avec des lunettes spéciales dans lesquelles les verres sont ajustés de manière à ce que l'axe optique des lunettes s'écarte du vrai. Les exercices oculaires constituent un facteur supplémentaire qui stimule la récupération.

1. La position de départ est le bout du doigt sur le bout du nez. Soulevez votre doigt de votre nez et déplacez-le vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu. La tâche consiste à suivre le bout du doigt des yeux sans détourner le regard. Remettez ensuite votre doigt sur votre nez. Répétez l'exercice 4 à 5 fois
2. Déplacez vos globes oculaires de haut en bas, de gauche à droite 5 à 6 fois sans changer la position de votre tête. Après chacune de ces approches, fermez les yeux pendant une demi-minute, sans les serrer, mais en les gardant détendus.
3. Ferme ton bon œil. Tout en regardant un objet de côté, tournez la tête vers l’œil affecté sans déplacer l’objet de votre champ de vision direct. Si les deux yeux plissent, faites cet exercice un par un.
4. Fermez l'œil sain et commencez à déplacer rapidement le patient dans différentes directions pendant une demi-minute. Laissez reposer une minute. Répétez l'exercice, etc. 4 à 5 fois.

Conseils supplémentaires

Le temps optimal pour les exercices oculaires pour les adultes est de 10 à 15 minutes au total. Pour les enfants - 5-8 minutes.

Portez des lunettes de soleil par temps clair, sur une plage de sable blanc, par temps hivernal ensoleillé avec de la neige fraîchement tombée, et surtout en montagne.

Un bon exercice supplémentaire pour tous les types de maladies oculaires (ainsi que pour dynamiser des yeux sains) peut être l'utilisation d'un « lapin » avec un pointeur laser allumé. Ne déplacez simplement pas le faisceau trop rapidement le long des murs, du plafond ou du sol afin que vos yeux ne se fatiguent pas trop en suivant le « lapin ». Et ne laissez pas le faisceau toucher les surfaces des miroirs afin que le faisceau laser puisse être réfléchi et pénétrer dans les yeux - cela pourrait endommager la rétine !

Gymnastique pour le glaucome

La gymnastique pour diagnostiquer le glaucome nécessite généralement, en plus du traitement médicamenteux, des exercices qui contribuent à améliorer la circulation du liquide oculaire.

1. Concentrez votre regard sur vos doigts placés à un demi-mètre l’un de l’autre devant vous. Commencez à écarter ces doigts en forme de V sans perdre de vue le point situé à peu près entre eux.
2. Debout à environ deux mètres de la fenêtre, dirigez votre regard d'abord vers le doigt tendu devant vous, puis vers la poignée de fermeture de la fenêtre, puis vers un panneau de bois situé à environ 5 mètres à l'extérieur de la fenêtre, puis vers l'horizon. Effectuez les étapes dans l’ordre inverse, en revenant au doigt de votre bras tendu.
3. La tête immobile, déplacez vos yeux vers la gauche et la droite et limitez votre champ de vision à la ligne de votre nez (environ 90⁰).

Un exercice d’accommodation oculaire séparé

• Asseyez-vous devant une table avec le bord opposé à environ un mètre de vous et le bord le plus proche à 8 à 10 pouces. La hauteur des yeux au-dessus de la table est de 30 à 40 cm.
• Prenez une corde ou un câble flexible de 4 à 5 mètres de long, froissez-le en une boule informe mais peu emmêlée et lancez-la sur la table de manière à ce qu'elle occupe toute la surface jusqu'au bord opposé de la table.
• Essayez de placer les boucles du ballon dans le sens vers la droite et la gauche, de vous à vous.
• Les deux extrémités opposées de la corde/câble doivent dépasser librement du ballon en tout point.
• Essayez de retracer toutes les subtilités du ballon sur toute sa longueur, sans changer la posture ou la position de votre tête, sans la bouger.
• L'exercice est pour la vitesse ; Plus vite vous pourrez suivre avec précision toutes les boucles et les changements de direction, mieux ce sera.
• Après chaque passage, vous devez reposer vos yeux pendant 30 à 40 secondes.

Conclusion

Si vous avez des problèmes de vision, notamment des douleurs, des douleurs aux yeux ou une sécheresse excessive des yeux, vous devez consulter en urgence un ophtalmologiste !

S'il n'y a pas de problèmes prononcés ou pathologiques et que votre vision est à 100 %, faites vous-même des exercices visuels - ces exercices oculaires constituent un excellent moyen de prévention.

Et si un tel exercice oculaire est effectué le matin, il renforcera les yeux et facilitera leur fonctionnement fluide et sans problème tout au long de la journée de travail.